锻炼肱二头肌肱三头肌三角肌腹肌胸肌。以及腿部肌肉的锻炼顺序和

发布日期:2019-11-28 08:32   来源:未知   阅读:

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  总体把身体主要肌群分为6个部位,每两个共同发力肌群较少的部位组合在一起,避免肌肉过度疲劳,三天一个轮回,中间休息一天,然后重复这个循环即可。可以让身体各部位充分的休息生长。

  主要锻炼动作有(每个动作根据自己能力定初始重量,后续逐步提高负重;每个动作3-6组,彩库宝典。每组8-12个快到力竭为好):

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